Cẩm Nang Tăng Cân Khỏe Đẹp Cho Người Gầy Trơ Xương

23/10/2019 14:01

 Ai cũng cho rằng người thừa cân, béo phì rất khổ sở nhưng nỗi lòng của người gầy thì mấy ai thấu?

Tình trạng “cò hương” khiến nhiều chị em buồn chán, tự ti về ngoại hình. Dù đã thử áp dụng nhiều phương pháp tăng cân nhưng vẫn không hiệu quả.

Đừng lo lắng, Info Beauty sẽ bật mí với bạn những lí do khiến bạn đã gầy lại còn “trơ xương” và những cách tăng cân hiệu quả, an toàn tại nhà.
 

I.Nguyên nhân khiến cân nặng không tăng lên được

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng gầy (thiếu cân) một phần nhỏ là do di truyền, tuy nhiên đa số là trường hợp biểu hiện của một cơ thế thiếu chất dinh dưỡng. 

Trước khi sẵn sàng bắt đầu phương pháp tăng cân, chúng ta phải hiểu rõ nguyên nhân vì sao cơ thể mãi gầy nhom nhé.

1.Ăn kém, ngủ kém.

Nhiều bạn gầy chia sẻ rằng họ thường xuyên cảm thấy chán ăn, mất ngủ. Lâu dần gây ra tình trạng mệt mỏi, cơ thể suy nhược.

Điều này gây nên một số mầm bệnh cho các cơ quan trong cơ thế. Ngoài ra, sự thiếu ngủ diễn ra trong một thời gian dài dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy hơi, mệt mỏi. vì vậy ăn uống cũng không ngon miệng.


2. Chia bữa ăn không hợp lý 

Một nguyên tắc cần thiết để có thân hình cân đối chính là chia nhỏ các bữa trong ngày. Đừng nghĩ rằng chỉ khi giảm cân điều này mới cần thiết. Việc chia nhỏ bữa trong khoảng thời gian đều đặn sẽ giúp cải thiện sự hấp thụ của cơ thể.


Thay vì ăn quá nhiều cùng một bữa, bạn hãy duy trì thói quen chia nhỏ chúng thành các bữa ăn nhỏ và cách đều nhau trong ngày. Việc làm này sẽ dễ dàng tăng cân hơn.

3. Không uống đủ nước

Có lẽ bạn đã nghe rất nhiều về tâm quan trọng của nước đối với cơ thể đúng không nào? 

Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần tới 1,5 – 2 lít nước nhắm tăng cường quá trình trao đổi chất và thanh lọc cơ thể. 

Thiếu nước cũng chính là nguyên nhân khiến cơ thể bạn không thể tăng cân được dù đã ăn rất nhiều.
 

Hãy nạp đầy đủ lượng nước đầy đủ cho cơ thể, đó cũng là cách tăng cân lành mạnh mà không cần đến thuốc hỗ trợ đấy.

4. Chỉ chăm chăm ăn thực phẩm nhiều chất béo 

Chị em thường nhầm lẫn rằng, ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo sẽ giúp tăng cân nhanh chóng. Tiếc rằng thói quen này khiến chúng ta rơi vào cảnh “chưa béo mà đã đủ đống bệnh” rồi.


Hậu quả của việc dư thừa chất béo trong cơ thể sẽ khiến nảy sinh ra các mầm bệnh nguy hại như béo phì, tim mạch, ung thư...

5. Không kiểm soát lượng calories

Điều tối quan trọng để quá trình tăng cân hiệu quả chính là kiểm soát và tăng lượng calories nạp vào cơ thể. 

Việc làm này nên diễn ra đều đặn trong suốt thời gian áp dụng phương pháp tăng cân để đạt được hiệu quả tối đa.


7. Chưa chú ý chăm sóc hệ tiêu hóa

Bạn thường xuyên ăn đêm? Ăn quá nhiều trong một ngày? Thường xuyên bỏ bữa và ăn uống không đúng giờ? Tất cả chính là nguyên nhân khiến hệ tiêu hóa mất cân bằng vi sinh đường ruột khiến người gầy hấp thụ chất dinh dưỡng béo.


Hãy chú ý chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh từ bên trong bằng cách ăn đúng bữa, không ăn quá nó và có thể nhấ nháp cùng một chút sữa chua sau bữa ăn sẽ giúp bạn tăng thêm lợi khuẩn trong cơ thể. Nhờ đó, người gầy có thể tăng cân như mong muốn. 

II. Lưu ý về thực phẩm tăng cân an toàn cho người gầy

Gầy nhưng không phải cái gì cũng nên ăn, ăn nhiều để mũm mĩm hơn. Bạn buộc phải thuộc lòng những thực phẩm nên ăn và nên tránh nếu muốn sở hữu một thân hình đẹp như mơ.

1.Những thực phẩm người gầy muốn tăng cân nên tránh 

Nguyên tắc để tăng cân chính là phải bổ sung thật nhiều calo vào cơ thể sao cho lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng tiêu thụ.

Để có nhiều calo cho cơ thể, người gầy nên ăn thật nhiều nhưng quan trọng là loại bỏ những thực phẩm không tốt, gây hại cho sức khỏe sau đây.

*** Đồ uống có ga

Có thể bạn đã nghe rất nhiều về tác hại của nước có ga đối với cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cân, tuyệt đối đừng lơ là mất cảnh giác với thứ đồ uống này.


Ngoài ra, việc uống nhiều nước so ga còn làm cho cơ thể nặng nề, lười vận động do bụng nặng khí ga. Dù bạn có muốn tăng cân hay không thì cũng nên nói không với đồ uống này.

*** Các loại nước ngọt và trà sữa

Rất nhiều bạn khoái khẩu với thức uống tiềm ẩn nhiều nguy cơ như nước ngọt và trà sữa. 

Đối với người gầy, khi sử dụng nước ngọtnhiều sẽ thấy cân nặng tăng rất nhanh. Tuy nhiên điều này lại gây ra nhiều chứng bệnh như tiểu đường, béo phì, tim mạch,... Bởi thành phần chính trong các loại nước ngọt là một loại đường xấu.


Trà sữa cũng giống như nước ngọt, không giúp ích gì cho quá trình tăng cân của bạn mà chúng còn khiến bạn có cảm giác no lâu, ăn không ngon miệng.

*** Thức ăn nhanh

Nhiều người tin rằng, thức ăn nhanh là thực phẩm chứa nhiều calo và cholesterol sẽ khiến tăng cân nhanh. Điều này hoàn toàn sai lầm. Chúng là thủ phạm gây ra căn bệnh béo phì nhưng không có ích lợi gì cho sức khỏe của bạn đâu.


Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo không tốt, lượng đường huyết cao, khó hấp thụ. Nếu dùng thường xuyên sẽ gây áp lực lớn cho gan và thận. 
 

Hầu hết các thức ăn nhanh hiện nay đều được chế biến công nghiệp, sử dụng chất bảo quản và thiếu hẳn vi lượng hay khoáng chất. Điều này hoàn toàn không có lợi cho người gầy muốn tăng cân.

*** Cà phê

Đây là thực phẩm rất tốt cho những bạn có nhu cầu giảm cân, và lẽ dĩ nhiên, những nàng gầy nên tránh xa thức uống gây mất ngủ này nhé.


*** Kẹo cao su

Rất nhiều bạn có sở thích nhai kẹo cao su, tuy nhiên thì đối với những bạn muốn tăng cân điều này quả không tốt một chút nào.


Kẹo cao su làm tăng cảm giác chán ăn, không thể ăn thêm những thực phẩm khác, hấp thu dinh dưỡng kém. Nếu muốn tăng cân, bạn tránh sử dụng loại thực phẩm này nhé.

*** Trái cây có nhiều đường fructose

Ăn trái cây rất tốt cho sức khỏe, giúp bổ sung vitamin cần thiết cho sức khỏe, nhưng không phải loại quả nào người gầy cũng nên ăn.

Có một số loại trái cây chứa đường fructose gây đầy hơi, chán ăn như mận, chà là, anh đào, nho khô,... cần hạn chế ăn nhiều.


Hãy hạn chế những thực phẩm vừa liệt kê ở trên nhé, dù bạn có yêu thích chúng thế nào đi chăng nữa. Vì một body đẹp, sự hi sinh đó cũng rất đáng đúng không nào.

2. Những thực phẩm tăng cân mà người gầy nên ăn

Muốn tăng cân một cách an toàn, lành mạnh, người gầy không nên bỏ lỡ những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng sau nhé.

*** Phô mai

Được gọi với danh hiệu cao quý “vua dinh dưỡng”, phô mai xứng đáng là loại thực phẩm chiếm vị trí số 1 trong lòng tín đồ yêu ẩm thực. 

Một khẩu phần phô mai chứa khoảng 69 calo. Với thành phần nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt,... dùng thường xuyên sẽ giúp người gầy tăng cân.


Lưu ý, dù là thực phẩm tăng cân nhanh nhưng do chứa nhiều chất béo nên hãy kiểm soát lượng phô mai vừa đủ để tránh béo phì, tăng mức độ cholesterol trong có thể.

*** Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng có thể được xem là một nguồn năng lượng không đắt tiền nhưng chất lượng cao.

Bơ đậu phộng chứa rất nhiều protein, vitamin B, vitamin E, kẽm, kali, phốt pho và magiê và calo giúp cho cơ thể có thể nạp thêm nhiều calo mà vẫn phòng tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. 
 

Hãy bắt đầu bữa sáng bằng bánh sandwich bơ đậu phộng để có được một vóc dáng đầy đặn nhé.

*** Trứng và sữa

Trứng và sữa là những thực phẩm bổ sung protein và canxi, có lợi cho việc tăng cân.


Ngoài ra, trứng và sữa là hai thực phẩm giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường trí não. Ăn trứng 4 – 5 bữa trong tuần góp phần đẩy mạnh kế hoạch tăng cân lành mạnh.

Ngoài việc uống nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là kế hoạch lý tưởng cho bạn. 

*** Thịt nạc

Một chế độ ăn lành mạnh với thịt nạc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. 


Thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Chưa kể món ăn này rất phong phú trong việc chế biến, bạn hoàn toàn không cảm thấy nhàm chán nếu muốn bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

*** Bí ngô (Bí đỏ)

Một thực phẩm mà người gầy muốn tăng cân tuyệt nhiên không thể bỏ lỡ. Nhiều bạn gái chia sẻ rằng họ đã áp dụng uống sữa bí đỏ trong vòng 1 tuần liền và cân nặng đã có chuyển biến đáng kể.


Với hàm lượng giá trị cao, cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể như phốt pho, kali, protein, sắt , vitamin C,... Đặc biệt thành phần vitamin A trong bí đỏ còn cực kì tốt cho mắt, giúp xương chắc khỏe và tham gia vào quá trình tổng hợp protein cho cơ thể.

Người gầy “kinh niên” cũng dễ dàng tăng cân hơn với loại thực phẩm cực tốt mà giá lại rẻ này.

*** Khoai tây 


Khoai tây là nguồn carbohydrate, protein phong phú và chứa hàm lượng đường khá cao. Khoai tây cũng rất giàu vitamin giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch.

*** Các loại cá

Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết,...có chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe. 


Ăn nhiều loại cá thường xuyên giúp tăng cường trí não và tăng cân như mong muốn.

*** Trái cây sấy khô

Bạn có biết, so với trái cây tươi thì trái cây sấy khô có hàm lượng calo cao hơn gấp 2 – 3 lần? Hàm lượng calo và dinh dưỡng cao trong các loại quả sấy khô như nho, chuối, chà là, dứa, hồng,...chắc chắc sẽ khiến bạn hài lòng.


Đừng quên mang theo một chút trái cây sấy khô trong túi để nhấm nháp hàng ngày bạn nhé.

*** Các loại hạt 

Bên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa nhiều khoáng chất cơ lợi cho súc khỏe.


Hãy thêm ngũ cốc hay một số loại hạt vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn. Hoặc mang theo trong túi để thưởng thức cho buổi xế chiều nhé.

*** Trái bơ

Bơ chứa khá nhiều axit béo không bão hòa giúp kiểm soát khả năng trao đổi chất của cơ thể, qua đỏ tăng cân dễ dàng hơn.

Trong 100g bơ có đến 7g chất xơ, giúp bạn tăng cường khả năng tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra trong bơ còn có rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt như vitamin A, E, K,... canxin, kali mà magie, đặc biệt tốt với những người tập luyện thể thao thể hình.


Bạn cơ thể chiến biến bơ thành những món ăn hấp dẫn như sinh tố bơ sữa, bơ dầm trái cây, salad bơ,... tùy theo sở thích của mình nhé.

*** Chuối 

Công dụng tuyệt đỉnh của loại quả này quả thực không kể hết đúng không nào. 


Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27g carbohydrate với 14g đường. Ăn chuối sẽ giúp bạn có một vóc dáng xinh đẹp mà không để lại chút mỡ nào.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, chúng ta cũng cần phải cân bằng giữa việc nghỉ ngơi, làm việc và luyện tập hàng ngày để cơ thể luôn ổn định và khỏe mạnh.

III. Chế độ sinh hoạt như thế nào để tăng cân?

Bên cạnh việc phải lưu ý chế độ dinh dưỡng thì việc sinh hoạt, luyện tập hàng ngày cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân nặng.


Người gây nên tạo thói quen tập thể dục vào buổi sáng sẽ tốt cho sức khỏe. Nếu có điều kiện hãy chơi một số môn thể thao như sức cầu lông, bơi lội, bóng chuyền,...

Việc luyện tập thể dục thể thao giúp cơ bắp nở nang, chắc khỏe, đồng thời còn tạo nên một nếp sống hài hòa giúp người gầy ăn ngon miệng và ngủ sâu hơn.
 

Đế tránh việc tiêu hao năng lượng thì người gầy không nên thức khuya, nên đi ngủ sớm trước 10h tối và mỗi ngày ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng.

Hãy biết cân bằng thời gian học tập, làm việc với nghỉ ngơi, giải trí. Khi bạn đã có được cân nặng như mong muốn thì vẫn ohair duy trì thói quen, nếp sống để giữ chừng mực cố định nhé.

Trên đây là những phương pháp giúp bạn tăng cân hiệu quả. Mọi thứ đều cần thời gian và có quá trình, hãy kiên trì cho đến khi đạt được mục đích và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh nhé. Chúc các bạn đạt được vóc dáng mơ ước và luôn xinh đẹp!
Bình luận

Bài viết khác:

Từ khóa tìm kiếm nhiều

Fanpage Infobeauty